Phục hồi sau tập luyện

Hiển thị tất cả 10 kết quả

-20%
(880) 1.535.000 
-20%
(998) 1.538.000 
-20%
(4941) 4.593.000 
-20%
(546) 1.769.000 
-20%
(1210) 2.133.000 
-20%
(7884) 1.555.000 
-20%
(5516) 1.578.000 
-20%
(7802) 2.252.000 
-20%
(8379) 1.509.000 

Thực phẩm bổ sung Phục hồi sau tập luyện

Phục hồi sau tập luyện – Giới thiệu thực phẩm bổ sung:

Phục hồi sau tập luyện là quá trình mà cơ thể bạn sửa chữa và xây dựng lại các mô cơ bị hư hỏng trong quá trình tập luyện. Quá trình này đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng cơ bắp và sức mạnh, đồng thời cũng giúp bạn giảm đau nhức cơ bắp và mệt mỏi.

Có nhiều loại thực phẩm bổ sung khác nhau trên thị trường có thể giúp bạn phục hồi sau tập luyện một cách hiệu quả hơn. Dưới đây là một số loại thực phẩm bổ sung phổ biến nhất:

– Protein: Protein là một chất dinh dưỡng thiết yếu cho quá trình xây dựng và sửa chữa cơ bắp. Sau khi tập luyện, hãy bổ sung 20-30 gam protein để giúp cơ bắp phục hồi và phát triển. Bạn có thể tìm thấy protein trong các loại thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa, đậu, và các loại hạt.
– Carbohydrate: Carbohydrate là nguồn năng lượng chính của cơ thể. Sau khi tập luyện, hãy bổ sung 30-60 gam carbohydrate để giúp cơ bắp nạp lại năng lượng và phục hồi. Bạn có thể tìm thấy carbohydrate trong các loại thực phẩm như gạo, mì, bánh mì, khoai tây, trái cây và rau củ.
– Chất béo: Chất béo là một chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, sau khi tập luyện, bạn không nên bổ sung quá nhiều chất béo vì chúng có thể làm chậm quá trình hấp thụ protein và carbohydrate.
– Creatine: Creatine là một hợp chất tự nhiên có trong cơ bắp. Creatine giúp tăng cường sức mạnh và sức bền cơ bắp. Sau khi tập luyện, hãy bổ sung 5-10 gam creatine để giúp cơ bắp phục hồi và phát triển.
– BCAA: BCAA là viết tắt của Branched-Chain Amino Acids, bao gồm leucine, isoleucine và valine. BCAA là những axit amin thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong quá trình xây dựng và sửa chữa cơ bắp. Sau khi tập luyện, hãy bổ sung 5-10 gam BCAA để giúp cơ bắp phục hồi và phát triển.
– Glutamine: Glutamine là một axit amin thiết yếu có vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi cơ bắp. Glutamine giúp giảm đau nhức cơ bắp và mệt mỏi. Sau khi tập luyện, hãy bổ sung 5-10 gam glutamine để giúp cơ bắp phục hồi và phát triển.

Hãy nhớ rằng, thực phẩm bổ sung không thể thay thế cho một chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối. Bạn nên kết hợp thực phẩm bổ sung với chế độ ăn uống giàu protein, carbohydrate và chất béo lành mạnh để đạt được hiệu quả phục hồi sau tập luyện tốt nhất.

Xem thêm Sports