Plant Based Blends
Orgain Organic Protein Powder Plant Based Peanut Butter 2.03 lb (920 g)
Plant Based Blends
ALLMAX ISOPLANT Plant Protein Isolate Chocolate 132 lbs (600 g)
Plant Based Blends
Plant Based Blends
Plant Based Blends
Plant Based Blends
Vega Plant-Based Original Protein Creamy Chocolate 2 lb 0.5 oz (920 g)
Plant Based Blends
Vega Plant-Based Original Protein Creamy Vanilla 2 lb 0.5 oz (920 g)
Plant Based Blends
PlantFusion Complete Lean Creamy Vanilla Bean 14.82 oz (420 g)
Plant Based Blends
Sunwarrior Sport Organic Active Protein Vanilla 2.2 lb (1 kg)
Plant Based Blends
Sunwarrior Sport Organic Active Protein Chocolate 2.2 lb (1 kg)
Plant Based Blends
ALLMAX Isoplant Plant Protein Isolate Vanilla 10.6 oz (300 g)
Plant Based Blends
ALLMAX Isoplant Plant Protein Isolate Chocolate 10.6 oz (300 g)
Plant Based Blends
Plant Based Blends
MuscleTech Plant Protein Chocolate Hazelnut Brownie 1.85 lb (840 g)
Plant Based Blends
Plant Based Protein
Plant Based Protein
Plant Based Blends
Thực phẩm bổ sung Protein thực vật
Protein thực vật: Tổng quan về thực phẩm bổ sung
1. Protein thực vật là gì?
– Protein thực vật là protein có nguồn gốc từ thực vật, trái ngược với protein động vật có nguồn gốc từ động vật.
– Chúng có nhiều loại, bao gồm protein đậu nành, protein gạo nâu, protein hạt chia, protein đậu Hà Lan, protein cây gai dầu, v.v.
2. Tại sao chúng lại quan trọng?
– Một chế độ ăn giàu protein là rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Protein cần thiết cho nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm xây dựng và duy trì cơ bắp, tạo ra tế bào mới và sản xuất hormone.
– Protein thực vật có thể đóng góp đáng kể vào nhu cầu protein hàng ngày của bạn.
– Đối với những người theo chế độ ăn chay hoặc thuần chay, protein thực vật đặc biệt quan trọng, vì họ không tiêu thụ thịt hoặc các sản phẩm từ động vật khác.
3. Lợi ích của protein thực vật
– Protein thực vật chứa ít chất béo bão hòa và cholesterol hơn so với protein động vật, rất tốt cho sức khỏe tim mạch.
– Protein thực vật còn giàu chất xơ, có lợi cho hệ tiêu hóa và có thể giúp giảm nguy cơ mắc một số loại bệnh mãn tính, chẳng hạn như: bệnh tim, tiểu đường và ung thư.
– Protein thực vật cũng có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, vì vậy chúng có thể hữu ích cho việc giảm cân và duy trì cân nặng khỏe mạnh.
4. Các loại protein thực vật phổ biến
– Đậu nành: Đậu nành là một nguồn protein hoàn chỉnh, có nghĩa là nó chứa tất cả chín loại axit amin thiết yếu. Đậu nành có thể được sử dụng để tạo ra các loại thực phẩm như đậu phụ, tempeh và miso.
– Gạo nâu: Gạo nâu là một nguồn protein tốt, cũng như chất xơ và các chất dinh dưỡng khác. Gạo nâu có thể được sử dụng để nấu cơm, mì ống hoặc bánh mì.
– Hạt chia: Hạt chia chứa hàm lượng protein cao và cũng giàu chất xơ, omega-3 và các chất dinh dưỡng khác. Hạt chia có thể được thêm vào sinh tố, sữa chua, ngũ cốc hoặc salad.
– Đậu Hà Lan: Đậu Hà Lan là một nguồn protein tốt, cũng như chất xơ và các chất dinh dưỡng khác. Đậu Hà Lan có thể được sử dụng để nấu súp, món hầm, món salad hoặc món xào.
– Cây gai dầu: Cây gai dầu là một nguồn protein hoàn chỉnh, cũng như chất xơ, omega-3 và các chất dinh dưỡng khác. Hạt cây gai dầu có thể được thêm vào sinh tố, sữa chua, ngũ cốc hoặc salad.
5. Cách sử dụng protein thực vật trong chế độ ăn uống của bạn
– Có nhiều cách để bạn có thể thêm protein thực vật vào chế độ ăn uống của mình. Dưới đây là một số ý tưởng:
– Sử dụng sữa đậu nành, sữa gạo hoặc sữa hạt khác thay cho sữa bò.
– Thêm đậu phụ, tempeh hoặc miso vào món súp, món hầm hoặc món xào.
– Sử dụng bột protein thực vật để pha chế sinh tố, sữa chua hoặc bánh nướng.
– Rắc hạt chia, hạt lanh hoặc hạt gai dầu vào ngũ cốc, sữa chua hoặc salad.
– Sử dụng đậu Hà Lan, đậu lăng hoặc đậu đen để thay thế thịt trong các món ăn như súp, món hầm hoặc món xào.
6. Thận trọng khi sử dụng protein thực vật
– Mặc dù protein thực vật là một phần lành mạnh của chế độ ăn uống, nhưng bạn nên tránh sử dụng quá nhiều. Quá nhiều protein có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe, chẳng hạn như: sỏi thận, bệnh gút và bệnh tim.
– Nếu bạn đang lo lắng về việc bạn có đủ protein hay không, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
