Creatine Monohydrate
Sports Research Pre-Sweat Advanced Pre-Workout Watermelon Yuzu 14.46 oz (410 g)
Creatine Monohydrate
Labrada Nutrition Muscle Mass Gainer with Creatine Vanilla 6 lbs (2722 g)
Creatine Monohydrate
Gaspari Nutrition SuperPump Max Fruit Punch 1.41 lbs (640 g)
Thực phẩm bổ sung Tăng cơ
Tăng cơ Thực phẩm bổ sung
– Protein: Protein là thành phần thiết yếu cho việc xây dựng và sửa chữa cơ bắp. Các loại thực phẩm giàu protein bao gồm thịt, cá, trứng, sữa, phô mai, sữa chua, đậu, hạt và ngũ cốc nguyên hạt.
– Carbohydrate: Carbohydrate cung cấp năng lượng cho cơ bắp và giúp chúng phục hồi sau khi tập luyện. Các loại thực phẩm giàu carbohydrate bao gồm bánh mì, gạo, mì ống, khoai tây, ngô, yến mạch, hoa quả và rau quả.
– Chất béo lành mạnh: Chất béo lành mạnh giúp duy trì sức khỏe tim mạch và cũng có thể giúp xây dựng cơ bắp. Các loại thực phẩm giàu chất béo lành mạnh bao gồm dầu ô liu, dầu hạt cải, dầu hạnh nhân, các loại hạt và bơ đậu phộng.
– Creatine: Creatine là một hợp chất tự nhiên có trong cơ bắp. Nó giúp cải thiện sức mạnh và hiệu suất tập luyện. Creatine có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm như thịt và cá, nhưng cũng có thể được bổ sung dưới dạng thực phẩm chức năng.
– Beta-Alanine: Beta-Alanine là một axit amin giúp giảm mệt mỏi cơ bắp và cải thiện hiệu suất tập luyện. Beta-Alanine có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm như thịt và cá, nhưng cũng có thể được bổ sung dưới dạng thực phẩm chức năng.
– BCAA: BCAA (branched-chain amino acids) là ba axit amin thiết yếu không thể được tổng hợp bởi cơ thể. Chúng giúp xây dựng và sửa chữa cơ bắp, và cũng có thể giúp giảm mệt mỏi cơ bắp. BCAA có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm như thịt, cá, trứng và sữa, nhưng cũng có thể được bổ sung dưới dạng thực phẩm chức năng.
– Glutamine: Glutamine là một axit amin thiết yếu giúp xây dựng và sửa chữa cơ bắp, và cũng có thể giúp giảm mệt mỏi cơ bắp. Glutamine có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm như thịt, cá, trứng và sữa, nhưng cũng có thể được bổ sung dưới dạng thực phẩm chức năng.
Lưu ý: Trước khi sử dụng bất kỳ loại thực phẩm bổ sung nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo chúng phù hợp với nhu cầu và tình trạng sức khỏe của bạn.
